Биохакинг — метод, направленный на улучшение работы всех систем организма и замедление старения. Как адаптировать его для женского здоровья?
Содержание:
Биохакинг: в чем суть
Основная цель биохакинга — выстроить режим жизни так, чтобы замедлить старение и улучшить работу всех систем организма. Для этого используются самые разные оздоровительные методики. «Исходный принцип биохакинга через системный подход — рассматривать здоровье человека как совокупность связи между обменными процессами в клетках и функционированием нервной и эндокринной систем», — объясняет Галина Хусаинова, автор книги «Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста».
- регулярную диагностику состояния тела;
- грамотное сбалансированное питание;
- полноценный сон;
- разумную эффективную физическую активность;
- идеи глобальной самореализации.
Этот подход включает в себя:
Сложность заключается в том, что изначально биохакинг разрабатывался мужчинами и преследовал следующие ценности: эффективность, высокую работоспособность и продуктивность, возможность решать сверхзадачи. «Биохакинг по-женски — технология достижения цели оставаться привлекательной и цветущей вне возраста, когда красота является проявлением здоровья изнутри», — отмечает Галина Хусаинова.
Вот несколько правил, которые помогут вам достичь этой цели.
Подружитесь с биоритмами
Если вы живете в согласии со своими биологическими часы, то, скорее всего, продуктивны в работе, хорошо высыпаетесь,не переедаете и эмоционально стабильны.
«В зависимости от времени суток меняется наша умственная и физическая работоспособность, — объясняет Галина Хусаинова. — Несоответствие режима этих активностей потребностям организма вызывает соматические или телесные и психические болезни, а начинаются они с раздражительности. Стоит освоить навык планирования рабочих дел в соответствии с суточными ритмами, чтобы ощутить резкий рост вашей продуктивности и эффективности».
Также не стоит искусственно подзаряжать себя в неподходящее время. «Если вы даете своим клеткам энергию не вовремя — поздно едите или занимаетесь активным спортом вечером, вы также можете сбить установленный цикл. Рассогласование циркадных ритмов ведет к нарушениям сна, апатии, усталости, вплоть до депрессивных состояний и критического падения работоспособности», — отмечает Галина Хусаинова.
Галина Хусаинова дает несколько рекомендаций в части распределения активностей в течения дня:
По биоритму, кожа максимально активна с 5 до 8 утра. Следовательно ежедневный уход в этот промежуток времени повышает эффективность воздействия кремов, массажа, активирует работу лимфодренажной системы.
Время с 15 до 17 — лучшее для занятий фитнесом, посещения бани и сауны, обертываний.
А плотный ужин с 20 до 23 — прямой путь к целлюлиту, перегрузке печени и плохому сну, поэтому его стоит избегать. Лучше перенести вечернюю трапезу на более раннее время.
Заботьтесь о своем мелатонине
Мелатонин — очень важный гормон. «Если он вырабатывается вовремя и в нужном объеме, то не только нормализует циркадные ритмы, но и проявляет антиоксидантные, противовоспалительные, анальгезирующие и антиканцерогенные свойства, чем так[1]же обусловлено ночное «омоложение» клеток, за что получил название «гормон молодости», — поясняет ГалинаХусаинова.
Однако выработку мелатонина очень легко нарушить. «Способствует» этому неправильный режим дня, поздний отход ко сну, сон с включенным светом, обилие гаджетов в вечернее время, сильные эмоции и пр. «Чем выше уровень мелатонина, тем меньше уровень кортизола, и наоборот. Побочный эффект — растет уровень гормона грелина, повышающего аппетит. Здравствуй, острое чувство голода и снижение метаболизма, «ночной жор» и набор веса и… прощай, стройность», — отмечает Галина Хусаинова.
Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, важно следить за гигиеной сна и следовать вот этим советам.
Также важно есть достаточно пищи, богатой триптофаном — незаменимой аминокислотой, улучшает засыпание, увеличивает продолжитель[1]ность и качество сна. «Его источники: орехи и семена, соя, жирная рыба и морепродукты, грибы, яйца. Всего 25–50 г сыра или 100 г мяса покрывают на 100% нашу суточную потребность в триптофане», — добавляет Галина Хусаинова.
Боритесь со стрессом
Стресс — явный разрушитель здоровья клеток и молодости. «Постоянный стресс вызывает выработку двух гормонов — адреналина и кортизола, — поясняет Галина Хусаинова. — При постоянно повышенном уровне они разрушают и психику, и тело. Кортизол — маркер старости. Вот его-то нам и надо хакнуть/взломать, а точнее разобраться, как ввести показатели кортизола в норму».
Высокий уровень адреналина провоцирует формирование синдрома хронической усталости. Силы не появляются даже после отдыха. Поведение «адреналиновой» женщины отличается резкой сменой настроения, склонностью к раздражительности, частым простудным заболеваниям. Повышенный кортизол замедляет обмен веществ, вызывает неукротимый аппетит. «Повышенный кортизол — одна из причин набора веса. Диеты могут вызывать дополнительную раздражительность, что приводит к срывам и новому витку набора килограммов. Кортизол — предвестник депрессии, которая начинается с апатии, снижения мотивации вообще что-то делать и менять в своей жизни», — отмечает Галина Хусаинова.
Снижать выработку этих гормонов помогает физическая нагрузка, медитации, прогулки, расслабляющие практики.
Добавьте гормонов радости
Окситоцин, сертонин и эндорфины помогают сохранить молодость и красоту. Очень важно стимулировать выработку этих гормонов.
Увеличить выработку эндорфинов вы можете прямо сейчас — просто подумайте о приятном, помечтайте. «Улыбайтесь и смейтесь, даже если не хочется, — организм считывает наши действия, даже не подкрепленные эмоциями, и механически выбрасывает гормоны. Читайте веселые книги, смотрите комедии и выключайте телевизор, когда идут новости, особенно если собираетесь поесть или ложиться спать. Ну и, конечно же, занимайтесь спортом, идеально — бегом на улице. Можете купить себе аромалампу и эфирные масла (любые, приятные лично для вас) — запахи помогают вырабатывать эндорфины, но особенно этим славятся ваниль, лаванда, апельсин. Вкусная еда тоже помогает получить гормоны счастья, лидер пользы — горький шоколад, а еще острая пища. Но самый эффективный способ получать эндорфины в полном объеме и даже больше — это любить, быть любимой, заниматься сексом», — рекомендует Галина Хусаинова.
Обязательно занимайтесь спортом. «Физическая активность провоцирует выработку гормонов счастья — дофамина, серотонина и эндорфинов. Повышение количества нейромедиаторов снижает уровень тревожности и вызывает ощущение удовлетворенности жизнью, а эндоканнабиноиды вырабатываются самим мозгом без внешних стимуляций, улучшают память и способность к познанию нового», — подытоживает Галина Хусаинова.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
