Секреты Здоровья Здоровье 3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой

3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой

В последнюю неделю беспокойство и тревожность стали постоянными спутниками многих из нас. Это выбивает из колеи, мешает сосредоточиться и в целом отнимает немало сил. Как справиться с этими состояниями без таблеток или алкоголя? Рассказываем вместе с экспертами.

Содержание:

Осознайте, что тревога — это просто чувство

В тяжелые моменты мы можем полностью отдаваться этому чувству и считать, что тревога полностьюуправляете нами (а не наоборот). Между тем, тревога и беспокойство — это всего лишь чувства, которые (если им не препятствовать) проходят сами собой. Но переживать их, согласны, бывает очень неприятно.

Также важно понять, что подобные чувства, как правило, возникают в ответ на одну или несколько мыслей, которые являются для нас триггерными. «Я не справлюсь», «Мне будет тяжело», «Страшно остаться одной» — эти и другие мысли могут запускать цепочку тяжелых размышлений и сопровождающий их приступ тревоги.

Если вас одолевает тревожность, постарайтесь «раскрутить» клубок мыслей в обратную сторону и найти ту, с которой все началось. Чем больше таких триггеров сможете найти, тем проще вам в дальнейшем будет противостоять им.

Сделайте практику «Добрые руки»

Это одно из упражнений АСТ, терапии принятия и ответственности (популярное направление современной психотерапии). Суть АСТ — научиться «разъединяться» с эмоциями и чувствами, которые причиняют вам дискомфорт и подталкивают к нежелательным действиям. Тревога — одно из них.

«Упражнение «Добрые руки» — палочка-выручалочка на случай сильных эмоциональных страданий, и это первое, что я советую клиентам, друзьям или родственникам, когда они сталкиваются с горем, утратой, сильной обидой или тревогой», — объясняет Расс Хэррис, психолог и автор бестселлера «Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить».

Примите удобную позу и постарайтесь «локализовать» неприятное чувство в теле. Где оно ощущается наиболее остро? На что похоже? Дайте имя этому чувству. «Теперь поверните одну руку ладонью вверх и попробуйте наполнить эту руку ощущением доброты. Очень мягко приложите ее к месту, где ощущается неприятное чувство. И попробуйте направить эту доброту внутрь себя — можно почувствовать, вообразить или ощутить как вы проникаетесь этим теплым, доброжелательным чувством, — советует Расс Хэррис. — Пусть ваша рука лежит тихо и спокойно. Ощущайте, как ее тепло перетекает в ваше тело. Представьте, что участок тела вокруг этой болевой точки смягчается, расслабляется, уступает. Теперь положите одну руку на область сердце, а вторую — на живот. Посидите так некоторое время и скажите себе несколько поддерживающих слов. Не пытайтесь избавиться от страдания, наоборот, дайте ему место. И направляйте на него тепло и доброту. Признайтесь, что это чувство говорит о том, что вам не все равно».

Не торопитесь, уделите упражнению не меньше пяти минут.

Займитесь фитнесом или просто подвигайтесь

3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой

Тревога часто вызывает у нас реакцию замирания, это один из механизмов, который помогал выжить нашим далеким предкам. Поэтому активное движение помогает справиться с этим чувством.

«Активное движение и особенно — тренировки — очень хорошо помогают уменьшить тревогу. Работает это благодаря двум важным механизмам, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России. — Во-первых, тренировки обеспечивают занятость ЦНС и у нее просто не остается ресурса на переживания. Пока ваша нервная система занята «раздаванием» команд мышцам и суставам, а также освоением новых движений, например, во время танцевальных тренировок, единоборств, у нее не остается возможности обрабатывать тревожные мысли и продуцировать их».

Второй механизм — работа гормональной системы. «Во время тренировки происходит активное включение выброса серотонина и других гормонов. Чтобы избавляться от ощущения жжения, усталости, физического дискомфорта, гормональная система старается обезопасить организм выбросом натуральных транквилизаторов. А во время восстановления начинается активное использование серотонина. Любая активность будет провоцировать выброс позитивных гормонов», — добавляет Руслан Панов.

Вы можете активно этим пользоваться: выходите на прогулку, ходите на новые тренировки, занимайтесь зумбой и единоборствами по видеоурокам.

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

Как избежать аденомы простаты после 40 летКак избежать аденомы простаты после 40 лет

Аденома предстательной железы — одно из самых распространенных мужских заболеваний. Как его избежать, мы спросили врача-уролога. Аденома предстательной железы (доброкачественная гиперплазия предстательной железы) — заболевание, с которым сталкиваются мужчины в

Нарколог Скрябин рассказал, чего категорически нельзя делать при похмельеНарколог Скрябин рассказал, чего категорически нельзя делать при похмелье

Универсального лекарства от похмелья не бывает, но есть список действий, которые категорически запрещены в таком состоянии. Об этом сообщил психиатр-нарколог, заведующий клиническим филиалом Московского научно-практического центра наркологии Валентин Скрябин.  

Геронтолог рассказал, как снизить скорость старения организмаГеронтолог рассказал, как снизить скорость старения организма

Геронтолог, гериатр, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев назвал способы замедлить старение организма.    Медик рассказал, что в этом помогут средиземноморская диета и правильный режим движения. Сколько человечество существует, оно ищет