Секреты Здоровья Здоровье Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

Легко быть героем труда и штурмовать карьерные высоты, если в жизни тишь да гладь. Гораздо сложнее оставаться продуктивными во времена душевных потрясений, когда фатально не везет и все валится из рук. Как сохранить работоспособность в сильном стрессе? Рассказываем.

Человек — не робот, а существо тонко чувствующее. Когда все в жизни ладится, мы испытываем положительные эмоции и на высоте этого эмоционального подъема готовы свернуть горы. Хорошее расположение духа в целом повышает мотивацию и продуктивность. Но мир не идеален: в нем есть болезни и смерть близких, измены и неудачи в любви, капризные дети и самодуры-начальники. Все это может стать причиной сильного стресса, который, увы, не является освобождением от работы и выполнения профессиональных обязанностей. Оставаться же продуктивным во время личного кризиса — непростая задача. К счастью, есть способы облегчить себе существование в этот нелегкий период и вернуть работоспособность. Вот что советуют психологи.

    Содержание:

    Признайте, что испытываете стресс

     Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

    Начните с этого первого простого шага. Упорное желание отрицать, что вы пребываете в стрессе, когда это явно так и есть, отнимает много энергии, а значит — резко снижает продуктивность. Чтобы оставаться работоспособными, примите факт, что испытываете сильное психическое напряжение. Заметим, что во многих случаях — это естественное следствие успеха в карьере и показатель того, что вы делаете нечто масштабное и значимое. Постарайтесь сконцентрироваться на достижении конечной цели и направить адреналин на выполнение своих профессиональных задач. Задумайтесь: вероятно, вы уже достигли многого в условиях стресса.

    Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

     Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

    Тотальный контроль дает чувство безопасности, однако это — иллюзия. «Давайте признаем, что далеко не все в этом мире мы имеем возможность держать под собственным контролем, — говорит Ольга Туровцева, психолог. — Особенно опасно стремиться к этому, когда вы эмоционально не стабильны, а значит — уязвимы. Да, многие независимые от нас обстоятельства могут стать серьезным препятствием на пути к цели. Но если сосредоточиться на борьбе с ними, мы только потратим время и силы впустую. Вместо того, чтобы воевать с «ветряными мельницами», лучше концентрируйтесь на том, что вы действительно можете сделать для решения своих задач».

    Будьте добры к себе

     Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

    Если по жизни вы перфекционист, личный кризис — уважительный повод проявить сострадание к самому себе. Не корите себя за то, что выполняете работу сейчас не так идеально, как, по вашему мнению, должны. Когда мы скорбим о потере, переживаем из-за серьезных проблем со здоровьем, нервничаем по какой-то другой причине личного характера, негативные эмоции не могут не сказаться на нашей продуктивности. И это нормально! «Рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, забывчивость и повышенная утомляемость в стрессовые моменты не являются чем-то необычным, — говорит наш эксперт. — Потребуется время, чтобы прийти в форму. Так что дайте себе передышку. Уважайте собственные чувства и просто делайте все, что в ваших силах в данных обстоятельствах. Лучше похвалить себя за то, что даже в таких сложных условиях сохраняете присутствие духа и хладнокровие, чем ругать за ошибки и просчеты. Проблемы это не решит, а стресса добавит».

    Пересмотрите свой график

     Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

    Если вы переживаете стресс, связанный с болезнью — своей или близких, сложной ситуацией в семье, возможно, вам потребуется скорректировать ваш обычный график с учетом этих обстоятельств. Не стесняйтесь обсудить этот вопрос с руководством. Грамотный тайм-менеджмент является важным условием высокой продуктивности на рабочем месте, особенно в период личного кризиса. Посмотрите, как можно адаптировать свое расписание к текущей обстановке. Может быть вам стоит освободить первую половину дня, если, например, придется посещать медицинские учреждения по утрам, и работать в основном после обеда или наоборот. Старайтесь эффективно планировать свой день, чтобы по максимуму использовать время, которое вы можете потратить на дела. Не забывайте в течение дня делать небольшие перерывы на отдых. Это поможет расслабиться и предотвратит эмоциональное перенапряжение.

    Ищите поддержку

     Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

    Многим бывает трудно просить о помощи даже в критических жизненных ситуациях. Но если вы испытываете серьезный стресс и при этом надо сохранять высокую работоспособность, без поддержки не обойтись. «Создайте свой ближний круг, — говорит Ольга Туровцева. — Это люди, на которых можно опереться в непростое время, не стесняясь обратиться к ним за помощью. Когда есть кому забрать вашего ребенка из детского сада, купить продукты, навести порядок в доме или просто выслушать с сочувствием, выйти из кризиса гораздо легче. Если же вы пытаетесь везде успеть, справиться со всем самостоятельно, дело может закончиться эмоциональным выгоранием и нервным срывом, а ведь это не то, к чему вы стремились».

    Медитируйте

     Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

    Практики осознанности и медитация помогут вам принять настоящее и обрести чувство внутреннего покоя даже в самое сложное время. Практикуя присутствие в моменте, вы отвлечетесь от гнетущих размышлений о проблемах, не будете зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем. Ежедневные медитации — хороший способ оставаться внимательными и сосредоточенными на текущей задаче. Упражнения на релаксацию и занятия йогой также помогут избавиться от нервного напряжения и восстановить работоспособность. Эффективные, доступные и безопасные программы занятий вы найдете в нашей видеотеке.

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

Новогодний корпоратив: 11 правил, которые следует соблюдатьНовогодний корпоратив: 11 правил, которые следует соблюдать

Впереди ежегодный банкет в кругу коллег? Тогда стоит быть осмотрительнее, ведь корпоративы могут как помочь вам наладить деловые контакты, так и навсегда испортить репутацию. Я, клинический психолог Олеся Быкова, напомню

Врач перечислила привычки, которые помогут стать долгожителемВрач перечислила привычки, которые помогут стать долгожителем

Врач общей практики Мария Евсюкова рассказала, как стать долгожителем.   Во-первых, нужно помнить о ежедневной физической нагрузке. Минимум 10 тысяч шагов в день обеспечат здоровый обмен веществ в организме, благодаря

6 привычек, которые помогут сохранить здоровье репродуктивной системы6 привычек, которые помогут сохранить здоровье репродуктивной системы

С возрастом репродуктивная система женщины становится все более уязвимой. И некоторые привычки только способствуют этому — ухудшают фертильность, нарушают гормональный фон и пр. Вот несколько полезных привычек, которые помогут сохранить