Секреты Здоровья Здоровье Как наладить сон во время беременности: советы врачей

Как наладить сон во время беременности: советы врачей

​Многие будущие мамы замечают, что по мере того как увеличивается их живот, сон становится все более беспокойным и прерывистым. Как его наладить? Вот, что советуют врачи.

адо сказать, что нарушение сна во время беременности — явление распространенное. «В целом, более 70% женщин, ожидающих малышей, жалуются на определенные проблемы со сном, — говорит Лейла Хейрандиш-Гозал, доктор медицины, исследователь и эксперт по сну в Медицинской школе Университета Миссури. — Так что, если беременность не мешает вам нормально отдыхать по ночам, вам очень повезло. Всем остальным наладить сон поможет несколько простых советов».

    Содержание:

    Обратите внимание на то, что вы едите и пьете вечером

    Как наладить сон во время беременности: советы врачей

    Многие будущие мамы постоянно просыпаются среди ночи, чтобы сходить в туалет. «Это происходит из-за энергичных движений плода в течение ночи, — говорит Риган Тейлер, доктор медицины, акушер-гинеколог клиники Майо. — Маленькие ручки или ножки толкают мочевой пузырь, вызывая позывы к мочеиспусканию. Учитывая, что мочевой пузырь уже сдавлен маткой и ребенком, многие женщины просыпаются, чтобы помочиться каждый час в третьем триместре».

    Кардинально изменить ситуацию нельзя, но вы можете помочь себе, если скорректирует рацион. Отказ от раздражителей мочевого пузыря, таких как кофеин, газировка, цитрусовые и острая пища, может увеличить время между походами в туалет ночью. Также откажитесь от сладких продуктов и напитков перед сном — малыш у вас в животе будет более спокойным и заснуть будет гораздо легче.

    Измените время ужина

    Как наладить сон во время беременности: советы врачей

    о время беременности гормон прогестерон расслабляет клапан между желудком и пищеводом, вызывая изжогу. Чтобы избежать этого неприятного состояния, ужинайте раньше и постарайтесь ограничиться меньшей порцией. После консультации с врачом можно принимать лекарства от изжоги. Если вы спите, подложив под живот подушку, это может сдавливать желудок и усиливать рефлюкс. Лучше подумайте о том, чтобы приподнять кровать, поместив блоки под ее верхние ножки.

    Релаксируйте перед сном

    Как наладить сон во время беременности: советы врачей

    Стресс мешает нормально заснуть вечером, что является еще одной причиной бессонницы на поздних сроках беременности. Подумайте о простых способах релаксации перед сном, чтобы успокоить ум и тело. Кому-то помогает теплая ванна или стакан молока, которое содержит аминокислоту триптофан, обладающую некоторым снотворным эффектом. Попробуйте медитировать перед сном — это хорошо расслабляет. Можно также воспользоваться безопасным для беременных спреем на основе эфирных масел с успокаивающим действием.

    Положите подушку между коленей

    Как наладить сон во время беременности: советы врачей

    Во время беременности не рекомендуется спать на спине — это может привести к сдавливанию кровеносных сосудов матки, ограничивая приток крови к плоду. Не следует укладываться и на живот. «Не лучшим выбором будет и положение на боку с поднятым коленом, — говорит Лорен Питерсон, доктор медицинских наук, клинический директор Центров физической терапии и баланса в Оклахома-Сити. — Это заставляет бедра двигаться вперед, оказывая давление на периферические нервы, что приводит к удлинению мышц одной ноги и укорочению мышц другой. Это также мешает нормально спать и усиливает боль во время бодрствования. Рекомендую поместить между коленями подушку. Это выравнивает нижнюю часть спины и бедер, что обеспечивает более комфортный ночной сон». Обратите также внимание на специальные подушки для будущих мам.

    Боритесь с храпом

    Как наладить сон во время беременности: советы врачей

    «Увеличение массы тела, которое естественным образом происходит во время беременности, может быть причиной храпа, что во многих случаях ведет к апноэ во сне — состоянию, которое способно нанести вред как вам, так и вашему ребенку, — говорит Лейла Хейрандиш-Гозал. — Апноэ связано с повышенным кровяным давлением и другими проблемами беременности, которые обычно называют преэклампсией». Храп и апноэ также снижают качество сна, в результате чего вы будете чувствовать себя усталой и разбитой в течение дня.

    Заметили, что стали храпеть? Спросите своего доктора, как не допустить апноэ во сне. Например, положение на боку снижает риск апноэ. Обратите внимание на специальные приспособления против храпа, а также используйте увлажнитель воздуха.

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой

В последнюю неделю беспокойство и тревожность стали постоянными спутниками многих из нас. Это выбивает из колеи, мешает сосредоточиться и в целом отнимает немало сил. Как справиться с этими состояниями без

Врач-генетик пояснил, почему низкие люди живут дольше высокихВрач-генетик пояснил, почему низкие люди живут дольше высоких

У людей низкого роста меньше проблем со здоровьем и они живут дольше. Об этом сообщил врач-генетик Александр Резник.   Медик объяснил, почему так происходит. Высокие люди живут меньше, чем невысокие.

Диетолог Филиппс рассказала, как избежать вздутия живота во время праздниковДиетолог Филиппс рассказала, как избежать вздутия живота во время праздников

Избежать вздутия живота после праздничного застолья поможет более тщательное пережевывание пищи и сокращение потребления спиртного. Об этом сообщила диетолог Элизабет Филиппс.   Медик объяснила пользу такого пищевого поведения. Более длительное