Секреты Здоровья Питание 5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

Диетологи рекомендуют всегда держать под рукой эти пять замечательных продуктов, чтобы худеть быстро, комфортно и безопасно. Давайте сверимся со списком.

Составить «рацион стройности» может быть нелегкой задачей, особенно, если вы зациклены на «правильных» и «неправильных» блюдах — то, что худеющим есть разрешается, а что — нет. На самом деле существует очень простой способ решения этой проблемы — формируйте свое меню на основе нескольких простых, вкусных и полезных продуктов, которые обеспечат ваш организм клетчаткой, белком, антиоксидантами и полезными жирами. Начните с пяти ключевых «игроков». Важное условие — они всегда должны быть на кухне. Тогда вы избежите соблазна перекусить чем бог послал, оправдывая собственную слабость тем, что ваш холодильник совершенно пуст. Итак, что же включить в наш «стратегический запас»?

    Содержание:

    Черника

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Держать под рукой эти богатые антиоксидантами черно-синие ягоды, когда вы худеете — отличная идея. «Черника содержит мало калорий, но в то же время хорошо насыщает благодаря содержанию большого количества клетчатки, — говорит Лиза Янг, диетолог, нутрициолог, автор книги Finally Full, Finally Slim: 30 Days to Permanent Weight Loss One Portion at a Time. — Черника универсальна: ее можно просто есть свежей, добавлять в йогурт, замораживать или наоборот разогревать в микроволновой печи в течение минуты, если вам нравится вкус теплого ягодного пирога».

    Овсянка

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Всем худеющим диетологи настоятельно рекомендуют «прописать» в своем кухонном шкафу пачку старой доброй овсянки. Это отличный вариант для завтрака — полезный, сытный и быстрый в приготовлении. Овсяные хлопья — источник ценной клетчатки, стимулирует процесс похудения. «Благодаря клетчатке, овсянка хорошо насыщает, — говорит Лиза Янг. — Каша, сваренная на воде или молоке, будет еще вкусней и полезней, если добавить в нее фрукты, ягоды, орехи и семена».

    Грецкие орехи

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Орехи — пища очень сытная, благодаря идеальному сочетанию в них белка, клетчатки и полезных жиров. «Включение в свой рацион таких насыщающих продуктов помогает есть меньше, а значит — вы худеете, — говорит Лорен Манакер, доктор медицинских наук, автор книг The First-Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility. — Известно, что в грецких орехах невероятно высока концентрация омега-3 жирных кислот, которые не только способствуют снижению веса, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы».

    Замороженные овощи

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Овощи — важная часть здорового рациона, причем их совсем не обязательно покупать свежими. Замороженные овощи — отличный продукт питания, которым можно запастись впрок и всегда иметь под рукой. Они долго сохраняют свои питательные свойства и не портятся. «Хотя я люблю свежие овощи, но, когда вы заняты и не можете часто ходить в магазин, всегда можно достать пакет с заморозкой и сделать что-то на обед или ужин, — говорит Лиза Янг. — В замороженном виде можно купить свой любимый вид овощей или ассорти, чтобы разнообразить меню. Надо сказать, что все овощи отлично подходят для похудения: в них мало калорий, много клетчатки и антиоксидантов».

    Лосось

    5 продуктов, которые должны быть на кухне, если надо быстро похудеть

    Завершает наш список лосось. Будет просто здорово, если эта рыба всегда будет в вашем холодильнике — свежая или замороженная.Лосось не только полезен для здоровья, но и поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов и привести вес в норму. «Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют насыщению и снижению веса, — говорит Лорен Манакер. — Эта рыба также содержит много белка, который тоже дает продолжительное чувство сытости. Включение лосося или другой жирной рыбы в сбалансированный рацион два раза в неделю помогает худеть быстрее».

    Хотите, чтобы лишний вес уходил еще быстрее? Занимайтесь фитнесом! Интересные, простые и эффективные программы тренировок с профессиональными инструкторами вы найдете в видеотеке.

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

Гастроэнтеролог рассказала, какой вред организму может нанести красная икраГастроэнтеролог рассказала, какой вред организму может нанести красная икра

Краснаяикра —этоделикатес нетолько сизысканным вкусом, нои богатымхимическим составом.Витамины имикроэлементы, содержащиеся вэтомпродукте,необходимы длянормального функционирования внутреннихорганов.Но полезен этотпродукт будетне всем. Обэтомсообщила врач-гастроэнтерологТатьянаТерехова.   По словаммедика,красная икра в большомколичествепротивопоказана людям сартериальнойгипертонией, атакжепочечной недостаточностью,

Названы продукты, которые помогают зимой держать под контролем уровень холестеринаНазваны продукты, которые помогают зимой держать под контролем уровень холестерина

Зимой становится актуальной проблема повышенного аппетита и переедания, с которой тесно связано повышение уровня холестерина в крови. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, нужно есть сыр  Холестерин в определенном количестве

Врач Тананакина пояснила, какие продукты провоцируют переедание за новогодним столомВрач Тананакина пояснила, какие продукты провоцируют переедание за новогодним столом

К лишнему весу и перееданию может привести, в частности, длительное употребление алкоголя, а также специи, пряности, кислые продукты и традиционные новогодние блюда. Об этом сообщила врач-эндокринолог Наталия Тананакина.   Эксперт