Секреты Здоровья Здоровье Как поддержать человека: 6 советов психолога

Как поддержать человека: 6 советов психолога

«Не переживай, все наладится», «Это все ерунда», «Ой, ну из-за такого вообще переживать не стоит» — этими и подобными фразами мы нередко пытаемся утешить и подбодрить близких в печали. И напрасно: такие высказывания чаще всего не помогают, потому что обесценивают чувства человека. А как нужно это делать? Узнали у психолога.

Все мы иногда бываем уязвимыми и нуждаемся в поддержке. Но просить ее многим бывает очень непросто. «В нашем обществе сложилось так, что показывать свои слабости считается неприличным. Многие рассуждают так: «Нужно держать лицо, вдруг подумают, что я раскис, надо быть сильным, — объясняет Карина Денисова, клинический психолог, нейропсихолог, нейрокоуч, преподаватель клинических дисциплин, автор и ведущая терапевтических и обучающих тренингов и курсов. — Между тем, все мы иногда пребываем в таких состояниях, при которых очень нуждаемся в поддержке».

    Как поддержать человека: 6 советов психолога

    Поэтому если вы хотите поддержать близкого, которого сейчас одолевает тревога, беспокойство, страх, важно делать это правильно. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

    Содержание:

    Дайте близкому понять, что его чувства важны

    Люди — социальные существа. Для наших предков выживание за пределами социальной группы было почти невозможным. Поэтому наша психика сформирована с «оглядкой» на внешнее: наш мозг все время сканирует реальность и задается вопросом «Все ли я делаю верно? Принимает ли меня группа?»

    Когда мы захвачены тяжелыми эмоциями, это ощущение «А принимают ли меня?» никуда не исчезает. «Когда человек проживает тяжелые эмоции, первое, что важно ему показать — это то, что вы принимаете его любым, с любыми чувствами и переживаниями», — говорит Карина Денисова.

    Позвольте ему выражать чувства так, как хочется

    Как поддержать человека: 6 советов психолога

    Все мы разные и с тяжелыми эмоциями справляемся не одинаково. «Каждый переживает по-своему: один хочет выговориться, другой — остаться в тишине. Ваша задача — быть рядом и дать человеку то, в чем он нуждается. Можно кивать, можно задавать уточняющие вопросы, можно отражать его эмоции и делиться своими: «Мне тоже грустно, когда ты об этом говоришь», — советует Карина Денисова.

    Если человек сообщает вам, что хочет остаться один, дайте ему понять, что вы готовы быть рядом и оказать любую помощь и поддержку. «Но не навязывайтесь и не пытайтесь отвлечь, ведь действительно иногда присутствие другого, даже очень близкого человека, может мешать проживанию чувств», — добавляет Карина Денисова.

    Не используйте стоп-фразы

    Это всевозможные «подбадривания», которые на самом деле обесценивают чувства другого человека. «Чего точно говорить не стоит: «не переживай/не кисни/соберись/крепись», «все будет хорошо/все пройдет/время лечит», «такова жизнь», «я знаю, каково тебе» — все эти фразы не помогают человеку, — отмечает Карина Денисова. — По сути все они про то, что эмоции проявлять нельзя, что они не важны и то, что произошло не важно, что состояние, в котором сейчас находится человек неправильное и нездоровое».

    Также, по словам Карины Денисовой, не стоит давать непрошенных советов или рассказывать о чужом горе в аналогичных ситуациях.

    Используйте поддерживающие фразы

    Как поддержать человека: 6 советов психолога

    Во время проживания тяжелых эмоций многих из нас одолевает острое чувство одиночества. Поэтому основной смысл вашей поддержки — показать близкому, что он не один, что вы на его стороне и в его команде.

    Карина Денисова рекомендует использовать следующие фразы, которые помогут поддержать близкого:

    • «Я с тобой»; «Я хочу поддержать тебя, что мне для тебя сделать?»;
    • «Ты не один, ты можешь поделиться со мной»;
    • «Если тебе что-то понадобится, скажи, я готова помочь;
    • «Я сейчас хочу пройтись, составишь мне компанию?»;
    • «То, что ты чувствуешь, нормально»;
    • «То, что случилось, действительно ужасно, я горюю вместе с тобой».

    А иногда, считает психолог, можнообойтись и без слов. «Вместо слов иногда важно просто посидеть рядом или обнять человека», — говорит Карина Денисова.

    В любом случае вам стоит прислушиваться к близкому и не делать чего-то, что ему не нравится. То же самое касается объятий — не все любят тактильный контакт, поэтому прежде, чем взять человека за руку или обнять, обязательно спросите, будет ли ему комфортно. Если нет — делать этого не стоит. Просто посидите рядом.

    Будьте искренними

    Это уже территория ваших чувств. «Главное в поддержке — это искренность. Не стоит ничего говорить, если вы так не думаете или у вас нет сил поддерживать, — добавляет Карина Денисова. — Это нормально не хотеть или не уметь поддерживать, не стыдитесь этого. Чтобы кому-то помочь, нужно иметь собственный ресурс на это. Если вы понимаете, что человеку нужна профессиональная помощь, обратитесь к психологу».

    Постарайтесь отделить чужие эмоции от своих

    Если вы очень чувствительный человек и легко «заражаетесь» чужими эмоциями, будьте осторожны, оказывая поддержку кому-то. Постарайтесь внутренне отделить чувства другого человека от своих собственных — это поможет вам сохранить устойчивость.

    Также полезно будет после завершения встречи переключить свое внимание на вещи, которые заряжают вас энергией и дают вам ресурс.

    Следуйте этим советам, чтобы поддержать близких в трудной ситуации.

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

Названы продукты, которые помогают сохранить здоровье печениНазваны продукты, которые помогают сохранить здоровье печени

Турецкий профессор и врач Онур Япрак назвал продукты, которые помогут поддерживать печень в здоровом состоянии.   Медик предупредил об опасности жировой болезни печени. С такой проблемой сталкиваются люди, которые имеют

Диетолог назвал идеальное время для начала новогоднего застольяДиетолог назвал идеальное время для начала новогоднего застолья

Поздний прием пищи пред новогодним вечером не опасен для здоровья. Об этом сообщил консультант цифрового медицинского сервиса, врач-диетолог Александр Андреев.   Медик отметил, что единоразовое нарушение режима не принесет вреда.

Как пережить новогодние застолья сердечникам, язвенникам и диабетикамКак пережить новогодние застолья сердечникам, язвенникам и диабетикам

Новогодние праздники — пора, когда шампанское и майонез льются рекой. В разгар застолий с расстройствами пищеварения и плохим самочувствием сталкиваются даже здоровые люди. А как вести себя во время праздников