Секреты Здоровья Питание Что следует есть каждый день после 40

Что следует есть каждый день после 40

​Не хотим вам расстраивать, но после 40, риск обзавестись рядом хронических заболеваний возрастает. Организм начинает функционировать несколько иначе, чем в более молодом возрасте. Поэтому следует внимательно относиться к своему образу жизни, особенно к пищевым привычкам. Коррекция рациона поможет вам предотвратить такие заболевания, как артрит, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, остеопороз, проблемы со зрением.

Предлагаем начать с этого списка продуктов, рекомендованных диетологами. Включите их в рацион уже сегодня.

    Содержание:

    Ягоды

    Что следует есть каждый день после 40

    Черника, клубника, малина и ежевика богаты антиоксидантами. «В них также много витаминов А и С, которые помогают замедлить воспаление, ведущие к появлению морщин и повреждению кожи, — говорит Мелисса Митри, диетолог, доктор медицинских наук. — Ягоды полезны для всего организма, т.к. антиоксиданты помогают ограничить разрушительный процесс клеточного окисления, тем самым сохраняя здоровье клеток». Ягоды богаты питательными веществами при небольшом количестве калорий.

    «Чашка черники содержит 4 г клетчатки и почти 25% суточной нормы витамина С, — говорит Мелисса Митри. — Клетчатка способствует ощущению сытости и помогает избавиться от жра на животе), в то время как витамин С важен для иммунитета».

    Орехи и семена

    Что следует есть каждый день после 40

    Грецкие орехи, миндаль и фисташки, а также семена льна, чиа и подсолнечника, необходимы в рационе людей старше 40 лет.

    «Орехи и семена содержат жиры омега-3, а также витамин Е, который играет важную роль в поддержании эластичности нашей кожи с возрастом, — говорит Мелисса Митри. — Кроме того, витамин Е является антиоксидантом, который может улучшить наш иммунитет, помогая бороться с инфекциями».

    Грецкие орехи являются естественным источником ключевых питательных веществ, которые поддерживают наше здоровье в целом. «Одно исследование показало, что женщины среднего возраста, которые регулярно едят грецкие орехи, имеют больше шансов хорошо себя чувствовать в пожилом возрасте», — говорит Лорен Манакер, диетолог, нутрициолог.

    Употребление грецких орехов также помогает поддерживать нормальный уровень кровяного давления. А поскольку повышенное кровяное давление является фактором риска сердечно—сосудистых заболеваний (главной причиной смерти в Америке), поиск способов стабилизации артериального давления является исключительно важным.

    Листовая зелень

    Что следует есть каждый день после 40

    Ежедневно включать в рацион листовую зелень, например, капусту и шпинат, отличная идея. «В ней содержится большое количество омолаживающих витаминов, минералов и клетчатки, которые могут защитить наши клетки и ДНК, — говорит Мелисса Митри. — Вы можете использовать листовую зелень в сыром виде в салате или обжарить с чесноком и сбрызнуть оливковым маслом».

    Листовая зелень также является хорошим источником кальция и витамина С, которые помогают сохранить кости крепкими и снижают риск развития остеопороза с возрастом.

    Источники кальция

    Что следует есть каждый день после 40

    Уровень эстрогена у женщин начинает снижаться в возрасте 40 лет, что негативно сказывается на усвоении кальция.

    «Чтобы сохранить здоровье костей и снизить риск остеопороза, добавляйте в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием, таких как йогурт, сыр, брокколи, листовую зелень, миндаль и морепродукты, — говорит Рима Кляйнер, диетолог, нутрициолог. — Рыбные консервы с костями, такие как лосось, сардины и анчоусы, а также моллюски также содержат кальций».

    Источники белка

    Что следует есть каждый день после 40

    «Включать белок в каждый прием пищи и перекус разумно в любом возрасте, но особенно это важно для тех, кому за 40 и старше, поскольку мы начинаем терять мышечную массу уже в 30 лет, — говорит Рима Кляйнер. — Употребление полезного для сердца белка в течение дня и силовые тренировки помочь сохранить мышечную массу».

    Поэтому обязательно ешьте белок на завтрак (яйца, копченый лосось и крабы являются хорошими источниками), обед (например, салат с фасолью, креветками или гребешками) и ужин (нежирные белки, такие как лосось на гриле и курица).

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

Доктор Александр Мясников назвал лучший продукт для профилактики рака, ожирения и диабетаДоктор Александр Мясников назвал лучший продукт для профилактики рака, ожирения и диабета

В качестве профилактики онкологии, сахарного диабета и ожирения незаменимы жирные кислоты Омега-3. Недавние исследования ученых подтвердили их пользу в борьбе с нечувствительностью к инсулину. Об этом сообщил врач и телеведущий

Эндокринолог Лазуренко перечислила напитки, которые вредно пить ночьюЭндокринолог Лазуренко перечислила напитки, которые вредно пить ночью

Пить ночью можно, но не все напитки. Такое мнение выразила врач-эндокринолог, диетолог Наталья Лазуренко.   По ее словам, не рекомендуется употреблять в ночное время сладкие газированные напитки. Они могут стать

Диетолог Павлюк перечислила сладости, которые нельзя дарить ребенку на Новый годДиетолог Павлюк перечислила сладости, которые нельзя дарить ребенку на Новый год

Хороший детский подарок на Новый год не должен содержать сладости с красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса. Такое мнение выразила врач-диетолог, терапевт Наталья Павлюк.   По словам медика, вредные вещества могут