Секреты Здоровья Фитнес Как правильно одеться на прогулку лыжнику?

Как правильно одеться на прогулку лыжнику?

Снег, легкий морозец и солнце — чудесный день для лыжной прогулки в парке. Как подобрать одежду, чтобы чувствовать себя комфортно, не потеть и не мерзнуть, а наслаждаться движением по лыжне? Воспользуемся современными технологиями.

Содержание:

Многослойность в одежде: зачем она

Во всех видах спорта на выносливость, к которым относятся и лыжные гонки, давно применяется принцип многослойности одежды.

    Базовый слой — нательное, хорошо облегающее термобелье: лонгслив и лосины из полиамида, полиэстера. Его задача — отводить влагу (то есть пот) от тела, поэтому оно должно везде прикасаться к коже. В термобелье, рассчитанном на мороз, может быть шерсть, но обязательно в паре с лайкрой: без нее комплект будет стеснять движения.

    Утепляющий слой сохраняет тепло тела и при необходимости проводит наружу влагу. В зависимости от погоды это может быть микрофлис, флис, материалы с добавлением шерсти.

    Наружная одежда защищает лыжника от ветра, снега, дождя и при этом выводит пот. Здесь, как правило, используются мембранные ткани и вентиляционные вставки.

    «Беговые лыжи — очень энергозатратный спорт, – говорит PRO-эксперт Спортмастер PRO Сергей Склизков, — и основная задача одежды для него — держать баланс между защитой от холода и отводом лишнего тепла и влаги. Сегодня часто достаточно двух слоев: базового (термобелья) и наружного, который объединяет утепление и защиту от ветра и осадков». Современные технологии, в частности, успешно соединили флис и мембрану в материале софтшелл, лыжную куртку и штаны из которого можно надевать прямо на термобелье.

    Основная ошибка в выборе одежды

    «Основная ошибка катающихся в парках заключается в том, что они слишком тепло одеваются и/или используют неподходящую одежду — например, для горных лыж, объясняет Сергей Склизков. — Такая одежда скорее мешает лыжным прогулкам: вспотев в чересчур теплом наряде, человек вынужден расстегиваться, что может привести к переохлаждению. А использование лишних слоев одежды может создаст дискомфорт при движении, что заставит организм активнее вырабатывать тепло, а значит, быстрее потеть».

    Одежда для беговых лыж не должна сковывать движения и обычно имеет облегающий крой. Кстати, именно это порой отталкивает не склонных демонстрировать фигуру людей от беголыжных комплектов и побуждает покупать объемные горнолыжные. Если это ваш случай, обратите внимание на так называемые разминочные костюмы: они сидят чуть свободнее, чем гоночные, и при этом не стесняют движения.

    Как выбрать термобелье

    Как правильно одеться на прогулку лыжнику?

    Главное, не путайте термобелье для активного движения и термобелье для рыбалки. Второе слишком жаркое и не приспособлено для активной работы руками и ногами.

    «Термобелье должно не только хорошо облегать, — рассказывает Сергей Склизков. — Поскольку одна из основных его задач — отводить влагу, предпочтение нужно отдавать моделям из синтетических материалов. Они не дадут жидкости задерживаться вокруг тела и, испаряясь, охлаждать его».

    Для неспешных прогулок в парке можно использовать микс синтетики с шерстью, но не стоит брать модели с содержанием шерсти более 10-15%: в них может быть слишком жарко. А вот моделей с хлопком в составе лучше избегать вовсе: такой материал задерживает влагу и мешает ее отведению.

    Для спортсмена во время гонки важна поддержка мышц, и здесь будут полезны варианты с компрессионным эффектом. В мороз важно предохранить от переохлаждения паховую область — для этого есть специальное нижнее белье с не продуваемыми вставками.

    Как выбрать куртку и штаны

    В зависимости от типа активности, наружный слой может быть:

    • гоночным,
    • тренировочным,
    • туристическим (прогулочным).

    «Гоночный вариант — это достаточно тонкий комбинезон, раздельный или цельный, – объясняет Сергей Склизков. – Он плотно облегает спортсмена, не стесняя движений и обеспечивая максимальный влагоотвод. На соревнованиях в теплую погоду спортсмены могут бежать в одной гоночной лайкре, даже без термобелья».

    Как правильно одеться на прогулку лыжнику?

    Тренировочная (разминочная) одежда рассчитана на меньшую активность, имеет более свободный крой и подходит для занятий большинства любителей или повседневных тренировок спортсменов. В зависимости от температуры воздуха, плана лыжных тренировок и интенсивности занятий она может быть и очень тонкой, и довольно теплой — здесь нет универсальных советов, каждый выбирает нужное исходя из собственных ощущений и терпимости к холоду.

    Туристический вариант — более теплый, тяжелый, из более простых материалов, нежели тренировочный. Хороший выбор одежды для детей и начинающих кататься на лыжах.

    «Спортивные модели делают из флиса «софтшелл», любительские и туристические — из комбинации разных материалов с традиционным утеплителем, — говорит Сергей Склизков. — Для низких температур в качестве термобелья часто берут утепленные жилетки и шорты. Передняя часть одежды в любом случае делается непродуваемой. А вот на спине, под мышками и на задней части брюк производители предусматривают специальные вставки из облегченной ткани — для лучшей вентиляции».

    Что надеть на голову и руки

    «Шапки и перчатки для разных категорий различаются, как и одежда, — ветрозащитой и способностью отводить влагу, — рассказывает Сергей Склизков.

    Гоночные шапочки очень тонкие, их основная цель — отводить излишки тепла и пот. В теплое время можно использовать только широкую повязку для защиты от переохлаждения лба и ушей.

    Шапки для любителей могут быть вязаными, с подкладкой из флиса в нижней части, чтобы защитить голову от холода.

    Как правильно одеться на прогулку лыжнику?

    Перчатки спортсмена имеют более плотную посадку — для лучшего контакта с рукоятью палки. Толщину и теплоту каждый выбирает индивидуально, исходя из особенностей организма. Для очень холодных условий, когда у многих мерзнут руки, есть специальные трехпалые варежки — «лобстеры» или «крабы».

    Как собрать комплект без лишних затрат

    Конечно, покупать весь набор разных слоев одежды и аксессуаров, чтобы три раза за зиму выйти в парк, не хочется. Собирайте комплекс постепенно, исходя из свой любви к лыжным прогулкам и комфорта.

    Начните с термобелья. Сверху подберите одежду из того, что у вас уже есть, и покатайтесь.

    Замените то, что доставило вам наибольший дискомфорт — куртку или штаны. Смените их на прогулочный или тренировочный вариант из софтшелла.

    Поменяйте то, что осталось, если в нем неудобно.

    Шапку, перчатки можно купить на любом этапе сборки своей «лыжной капсулы».

    Подбирайте предметы одежды так, чтобы вам было комфортно кататься на лыжах, получать удовольствие и сжигать калории.

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи:

Где покататься на горных лыжах новичку: 5 лучших мест в РоссииГде покататься на горных лыжах новичку: 5 лучших мест в России

Наступающие новогодние каникулы вы хотели бы провести на горнолыжном курорте, но пока еще не очень уверены в своих силах? Рассказываем, где покататься на горных лыжах новичку в России. Впереди зимний

Подтянутое тело в 40+: план тренировок в зале для женщинПодтянутое тело в 40+: план тренировок в зале для женщин

С возрастом метаболизм замедляется, а потеря мышечной массы, напротив, ускоряется. Противостоять этим процессам помогает правильно подобранная физическая нагрузка. Как тренироваться после 40 лет, чтобы обрести подтянутый силуэт? Показываем эффективные упражнения.

Простая силовая тренировка на все группы мышц (видео)Простая силовая тренировка на все группы мышц (видео)

Тренировки с отягощениями — лучший способ привести мышцы в тонус и улучшить качество движения. Хотите хорошо проработать все основные группы мышц? Тренируйтесь по нашей новой программе. Содержание: Плюсы силовых тренировок