Спорт и правильное питание — ключевые факторы процесса похудения. Однако есть и еще один важный ингредиент этого — социальная поддержка. Почему?
Поддержка единомышленников помогает в похудении больше, чем вы думаете. Почему? Как минимум потому, что двигаться к цели вместе с кем-то проще, чем делать это в одиночку. Вот три главных причины найти единомышленников, если вы собираетесь худеть.
Содержание:
Поддержка помогает сохранять мотивацию
Процесс снижения веса, увы, не всегда линейны. Откаты и срывы могут случаться даже у самых дисциплинированных «худельцев». Подобные провалы снижают мотивацию, и без поддержки единомышленников, зафиксировав плато, вы можете махнуть на все рукой и отказаться от своей цели.
«Социальная поддержка как бы напоминает нам, что мы не одиноки, — объясняет Фатима Коди Стэнфорд, врач-терапевт из Лондона. — Многие пациенты с ожирением, к сожалению, чувствую себя очень одинокими, хотя этот диагноз довольно распространенный».
Как показывают исследования, при наличии группы поддержки (ею могут стать ваши близкие, друзья или просто «друзья по спортзалу») процесс похудения становится более эффективным. Исследование 2016-го года также подтверждает эту идею.
Поддержка помогает вести честный отчет
Социальная поддержка может быть любой — в виде ваших родственников, друзей, знакомых из интернета или даже онлайн-приложений. Если вы пока не понимаете, что больше подойдет вам, имеет смысл попробовать разные системы и найти то, что окажется по душе. Но важно понимать, что все эти системы будут базироваться на системе отчетности (подсчет килограммов, сантиметров и пр.).
«Как правило, те, кто ведет строгую отчетность во время похудения, достигают своихцелей быстрее тех, кто этим не занимается», — говорит Фатима Коди Стэнфорд.
Попробуйте найти ту систему отчетности, которая подойдет вам и вашей группе поддержки — может быть, это будут фотоотчеты, дневник питания и тренировок и пр. Важно отслеживать необходимые показатели еженедельно и честно делиться ими с группой поддержки.
Поддержка дарит вам новые инструменты
Если вы снижаете вес и тренируетесь в компании единомышленников, вы всегда можете поучиться у них новому — освоить какие-то лайфхаки, рецепты, подход к занятиям, которые прежде вам были недоступны. Иногда друзья и близкие могут подсказать вам решения некоторых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. В одиночку двигаться по этому пути гораздо сложнее.
Поддержка облегчает движение к цели
Процесс снижения веса становится еще более сложным, если вам приходится преодолевать еще и внешнее сопротивление. Условно, если ваши домашние поддерживают вас в идее снизить вес, то точно не будут дразнить и соблазнять вас бургером или шоколадкой во время того, как вы следуете диете.
Поэтому на старте снижения веса может быть полезно поговорить с близкими о ваших планах. Объясните, почему для вас важна эта цель, что вы собираетесь делать и попросите у близких поддержать вас. Оптимально — перечислить какие-то простые конкретные действия, которые действительно помогли бы вам не сорваться с диеты и плана тренировок. Но будьте, пожалуйста, тактичны и реалистичны: не нужно просить близких вместе с вами тренироваться или отказываться от привычных блюд. В конце концов, стройное тело — это ваша мечта, а значит, двигаться к ней должны именно вы. Окружающие могут лишь поддержать вас на этом пути, но, увы, не смогут пройти его за вас.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
